7:00 起床

　　7:00是起床的佳時刻，身體已經準備好一切了。

　　打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鐘，醒來后需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

　　7:20-8:00 吃早飯

　　早飯必須吃，這沒有什么好解釋的！

　　一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

　　8:30-9:00 避免運動

　　清晨并不是運動的佳時間，因為此時免疫系統功能弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的

　　9:00-10:30 安排困難的工作

　　學習工作的佳時間，頭腦清醒、思路清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

　　10:30 眼睛需要休息一會兒

　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

　　11:00 吃點水果

　　上午吃水果是金，水果的營養可以充分地被身體采納。

　　此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是佳的加餐食物。

　　12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類

　　豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

　　13:00-14:00 小睡一會兒

　　30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。

　　逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，好的休息方式當然還是小睡一會兒。

　　16:00一杯酸奶

　　酸奶是零負擔的健康零食。

　　酸奶可以保持血糖穩定，還能幫助腸道消化。而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯

　　19:00 佳鍛煉時間

　　晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

　　20:00 看電視或看書

　　工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意，如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

　　22:00 洗個熱水澡

　　幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

　　22:30 上床睡覺

　　為保證充足的睡眠，是時候該睡覺了。

　　試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉的痕跡，35歲之后你會明白什么叫“病找人”。