01

有沒(méi)有覺(jué)得，不知道從什么時(shí)候開始，我們的生活變得特別好打發(fā)了？

你不需要過(guò)多思考，所有的空余時(shí)間，都有人在為你“精心”安排：

下班回家后的5個(gè)小時(shí)，在“吃雞”的時(shí)候，輕易的流逝；

可我明明決定要出去跑步的？！

周末的一上午4個(gè)小時(shí)，在刷抖音的時(shí)候，稀里糊涂度過(guò)；

可我明明決定要出去看電影打球的？！

上下班地鐵上的1個(gè)小時(shí)，在刷朋友圈的點(diǎn)贊中，悄然揮霍；

可我明明決定要用來(lái)聽英語(yǔ)的？！


02


我們絕大多數(shù)人都陷入了一個(gè)“信息碎片化”的生活陷阱，無(wú)法自拔。

它改變了我們的生活方式，卻也摧毀了我們的自律。

它更讓我們無(wú)暇進(jìn)行深度的思考，在空虛的生活中茫然焦慮。


多少次在刷著手機(jī)的深夜，我們也曾突然間茫然失措，

想要打破這個(gè)看不見(jiàn)的束縛。

于是，我們給自己立下各種flag：

明天我要開始減肥！

明天我要開始學(xué)習(xí)英語(yǔ)！

明天我要開始健身！

明天我要開始... ...

可是終能堅(jiān)持下來(lái)的人，總是寥寥無(wú)幾。


03

我們絕大多數(shù)人都是如此：

一方面渴望成功，希望能夠擁有自律工作學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。

一方面又很難剔除長(zhǎng)久以來(lái)的不良習(xí)慣。

我們似乎很難輕易的掌控自己？！


而那些掌控了自己，擁有自律的優(yōu)良習(xí)慣的少數(shù)人，消無(wú)聲息的前進(jìn)在我們也想走的路上:


同一個(gè)辦公室的同事，每天下班學(xué)習(xí)3小時(shí)，考到了高級(jí)會(huì)計(jì)師，跳槽后工資翻了兩番！


當(dāng)初一起辦健身卡的小伙伴，每天準(zhǔn)時(shí)打卡健身，不僅減了肥，還練了一身讓人羨慕的肌肉！


曾經(jīng)一個(gè)寢室的同學(xué)，更是通過(guò)多年堅(jiān)持讀書寫作，開啟了人生的第二職業(yè)，現(xiàn)在已經(jīng)自己出書了！


04


可是為什么多數(shù)人做不到自律呢？！難道真的是每個(gè)人有不同的人設(shè)？

顯然不是！這一切都是有簡(jiǎn)單的規(guī)律可循的！

它是由自然界進(jìn)化的過(guò)程中，大自然賦予我們，這個(gè)身體的機(jī)制造成的。

大自然進(jìn)化而來(lái)的規(guī)律面前，人人平等??！

只要你愿意，掌握了規(guī)律和原因，你就能輕易解決壞習(xí)慣！獲得自律！


05

首先我們看看習(xí)慣是什么：

心理學(xué)研究證明：在人的大腦里，神經(jīng)元會(huì)記住人的每一次行為。重復(fù)次數(shù)多了，基底神經(jīng)節(jié)便會(huì)形成“模式”，固定行為、情緒之間產(chǎn)生聯(lián)系，使重復(fù)越來(lái)越容易，就形成了習(xí)慣。


比方說(shuō)有的人習(xí)慣飯后抽根煙，有的人習(xí)慣上廁所一定要拿手機(jī)，有的人習(xí)慣早上起來(lái)件事就是刷朋友圈。


為什么習(xí)慣難以改正？

因?yàn)榛咨窠?jīng)節(jié)一旦徹底熟悉了行為間的聯(lián)系，將其轉(zhuǎn)化成“模式”，你就算再拼命想改掉習(xí)慣，待重新接觸同樣行為時(shí)，神經(jīng)元會(huì)自動(dòng)記起有過(guò)的連接。

基底神經(jīng)節(jié)會(huì)記住壞習(xí)慣與我們身邊事物的連接，并自動(dòng)觸發(fā)這個(gè)過(guò)程，因此我們的壞習(xí)慣難以改正。


所以簡(jiǎn)單地說(shuō)：

我們的大腦會(huì)自動(dòng)記錄我們重復(fù)多次的行為，重復(fù)次數(shù)越多，記錄就會(huì)越深刻難以磨滅。一旦它徹底熟悉，就會(huì)自己主動(dòng)重復(fù)，讓我們不自覺(jué)的去重復(fù)之前形成的習(xí)慣。

06

聰明的人此刻應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：

所有讓我們慢慢成癮，養(yǎng)成習(xí)慣的事物，一般都有著“簡(jiǎn)單”和“重復(fù)”兩大特性！


比方說(shuō)：抖音切換視頻的“手指滑動(dòng)”這個(gè)微小動(dòng)作，微信的“點(diǎn)贊”這個(gè)微小功能。


它都是為了“簡(jiǎn)單”和易于“重復(fù)”，以便于我們快速形成習(xí)慣！

而那些所有讓你上癮形成習(xí)慣的“產(chǎn)品”都有這個(gè)規(guī)律！


從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，

改掉一個(gè)壞習(xí)慣，有且只有一個(gè)辦法：用一個(gè)好習(xí)慣替換它！


改正的過(guò)程只須掌握“簡(jiǎn)單”+“重復(fù)”的原則，切忌急于求成！

辯證唯物主義哲學(xué)告訴我們：量變產(chǎn)生質(zhì)變！


用一個(gè)簡(jiǎn)單的好習(xí)慣，不停地重復(fù)，替換原來(lái)壞習(xí)慣的大腦神經(jīng)元關(guān)聯(lián)，

通過(guò)簡(jiǎn)單重復(fù)的累積，便可以獲得一個(gè)好的習(xí)慣！


其實(shí)你現(xiàn)在就可以試試：本著“簡(jiǎn)單”+“重復(fù)”的原則，

選擇一個(gè)重復(fù)的時(shí)間：

每天上下班的路上；或者每天刷牙的時(shí)候；或者每天餐后休息的時(shí)間；或者每天臨睡前的10分鐘時(shí)間。

選擇一個(gè)簡(jiǎn)單的方式：

用原來(lái)打算刷微信，微博，抖音的10分鐘時(shí)間，去讀書

如果你覺(jué)得讀書枯燥且不方便，那可以選擇更簡(jiǎn)單的方式：聽書


堅(jiān)持60天，每天在固定的時(shí)間，用10分鐘來(lái)聽書！

養(yǎng)成一個(gè)終身閱讀學(xué)習(xí)的好習(xí)慣，受用一生。

別再總是說(shuō)明天明天明天，別再繼續(xù)拖延了！

如果你不想碌碌無(wú)為、隨波逐流的過(guò)一生，

那就從現(xiàn)在開始，每天10分鐘，60天后見(jiàn)證一個(gè)全新的自己！

掌握操控自己的方法?。。?0天后成為一個(gè)自律者！